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          嘉兴在线新闻网     2019-05-20 18:28:08     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖

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          骨质疏松吃什么好?这样预防,骨骼、骨量都挺好...

          研讨发现:绝经期女人的骨质疏松病发率是男性的6~10倍,女人成为骨质疏松症的高发集体。那女人为什么更容患上骨质疏松呢?一方面,男性的骨骼往往比女人要粗大。另一方面,男性的室外运动或体力劳动频率更高,骨骼更为健旺。那女人怎么防备骨质疏松?骨科专家主张,女人要捉住黄金补钙期,留意日常饮食、运动量和日子作息…那骨质疏松吃什么好?

          1.守时定量的"食补"钙

          孕妈妈、乳母、绝经期女人处于特别的生理阶段,每天需求守时定量摄入至少1200mg及以上的钙养分。那骨质疏松吃什么好?假如仅仅喝牛奶、吃豆制品等高钙食物,信任许多人都能做到,但"守时定量"的补钙就很费事、困难。女人想要确保高频率、有用的钙摄入,能够试试吃钙尔奇液体钙,含钙量高,吸收度也不错。别的,喝牛奶补钙并不是最佳挑选,中国人遍及乳糖不耐受,喝牛奶也很难构成饮食习惯。

          2.日常多吃加工类的豆制品

          豆制品的补钙成效,一向被人们津津有味。那详细到市场上的豆制品,骨质疏松吃什么好呢?其实大豆自身含钙量不高,100g大豆只需191mg的钙。而豆腐、豆腐干、腐竹等加工品,反而有许多的钙养分。钙含量在豆制品中名列第一的,是豆腐干,是豆浆的30倍以上。烹饪家常菜时,可优选豆腐干作为高钙食物。相反,许多人爱吃的内酯豆腐,钙含量十分少(100g 里只需17mg钙含量),不主张作为补钙食物。

          3.虾皮、紫菜、木耳含钙量高,但并不适用"食补"补钙

          100g黑木耳含钙量为247mg,并且有净肺、清肠的作用;紫菜被称为"镁元素的宝库",也是富钙食物,能让钙和镁一起补给到达更好的补钙作用。但这3类食物并不是便利、利于摄入的食材。紫菜做汤时只需放10g,就能整完汤飘满紫菜。木耳的泡发率能够超越10倍以上,也便是50g干木耳彻底泡发后有1斤多…

          "补钙"时要考虑吸取度和吸收作用,与其采纳木耳、紫菜的方法食补,或许1天吃许多也无法到达钙所需。那骨质疏松吃什么好呢?钙片是对"食补"缺乏的钙养分,发挥辅佐补给作用。缺钙的朋友能够吃两粒钙尔奇液体钙,就能摄入600mg的液体钙离子,很便利。

            (本报记者 孙亚萍)


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